Sport et activité physique
Activité physique régulière et alimentation équilibrée sont les facteurs clés d’une bonne hygiène de vie. Et d’un bon équilibre de la maladie diabétique, au même titre qu’un traitement médicamenteux.
Je choisis un sport
L’exercice physique a une incidence positive sur la glycémie. Il renforce l’action de l’insuline, optimise l’utilisation des sucres et des graisses par l’organisme, fait baisser la tension artérielle, contribue à la perte de poids s’il y a lieu. Bref, pratiquer une activité physique régulière participe au bon équilibre glycémique, et permet même de retarder - voire d’empêcher - l’apparition d’un diabète de type 2.


Avec le diabète de type 1, il faut apprendre à gérer insuline et/ou alimentation mais le sport reste un élément important et vivement conseillé.
Alors du sport, oui, mais pas n’importe lequel et pas n’importe comment. Même s’il n’y a plus aujourd’hui de sports interdits, certains d’entre eux impliquent néanmoins une vigilance particulière, en particulier chez les personnes à risque d’hypoglycémies et selon les conditions cardiaques (Danse, natation, jogging…) Pratiquez le bon sport au bon rythme. Car chacun a ses vertus mais tous doivent garder un point commun : vous faire plaisir avant tout.

Dans tous les cas parlez en à votre médecin


J’y vais

Quel que soit le sport que vous souhaitiez pratiquer, visez plutôt l’endurance que la performance. Un effort régulier et de longue durée présente en effet une réelle efficacité sur l’équilibre du diabète et minimise les risques d’hypoglycémie. Le bon rythme ? 30 minutes trois fois par semaine. Et si vous loupez une séance parce que le petit dernier a une angine, ne culpabilisez pas. Reprenez, à la séance suivante, là où vous en êtes restée.
  • Marche à bonne allure et randonnée
  • Natation, aquagym
  • Course à pied
  • Danse
  • Gymnastique
  • Roller, patinage
  • Vélo
  • Ski
  • Handball, volley et autres sports collectifs
  • Voile
  • Équitation
  • Tennis, squash…
« 30 minutes d’exercice physique permet de… »
  • Faire baisser sensiblement sa glycémie.
  • Lutter contre le surpoids ou maintenir un poids satisfaisant.
  • Entretenir son cœur et ses artères.
  • Prévenir le diabète de type 2.

En cas de sport potentiellement traumatique pour les pieds (danse, roller, tennis…), choisissez vos chaussures avec le plus grand soin et accentuez l’autosurveillance de vos pieds afin d’éviter le pied diabétique. En cas de sport nautique, veillez à éviter le mal de mer (insérer lien vers « Durant le voyage, rubrique Je compte naviguer) qui risquerait de déséquilibrer votre glycémie.

Enfin, si finalement le sport que vous avez choisi vous plait moins que prévu… Ne vous découragez pas et essayez autre chose.
 

« Pas le temps ou l’envie de faire du sport ? »

Alors pratiquez une activité physique quotidienne. Le bon rythme ? Au moins 30 minutes, que vous pourrez fractionner à votre guise sur la journée1.

  • Marche (prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, n’utilisez votre voiture qu’en cas de besoin ou garez-la un peu plus loin pour finir le parcours à pied, promenez votre chien plus souvent, faites des balades en famille…)
  • Bricolage
  • Ménage
  • Jardinage
  • Pétanque…


 


J’évite

Que ce soit pour des raisons de santé ou de sécurité, certains sports extrêmes ou violents, sans être interdits, sont déconseillés. La raison ? Leurs conséquences physiques pouvant être graves chez un diabétique (accident cardiovasculaire ou oculaire, traumatismes divers…), mais aussi l’incapacité de pallier une éventuelle hypoglycémie (imaginez ce qui se passerait si vous êtes dans les airs ou sous la mer…).

  • Boxe, catch, lutte, sports de combat
  • Moto cross ou course automobile
  • Alpinisme
  • Sports ariens (parachutisme, deltaplane…)
  • Plongée sous-marine est possible, parlez-en à votre diabétologue (attention ! Réglementation spécifique pour les diabétiques)
« Quel sport est le meilleur si je suis obèse ? »

En cas de surpoids important, mieux vaut pratiquer un sport ménageant les articulations (dit « en décharge »). Le meilleur d’entre eux : la natation. Si vous ne souhaitez pas aller à la piscine, le vélo (d’appartement si vous êtes citadine) est également un très bon choix.

1 – Recommandations du Plan National Nutrition Santé.
 
J’inscris mes rendez-vous sport dans mon agenda. Entre réunions de travail et séances de courses.
Amélie, 33 ans.