Je me mets en condition

Toute pratique sportive nécessite un peu de préparation. Du simple échauffement pour les aguerries au bilan médical pour les plus sédentaires. Mais pas seulement. Maîtrise des fondamentaux de la maladie, équilibre de la glycémie, chaussures adaptées… Le sport du diabétique doit obéir à certaines règles préalables qui, une fois acquises, laisseront au plaisir tout le champ libre qui lui est dû.

J’obtiens l’aval de mon médecin

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps et/ou si vous avez dépassé l’âge de 35 ans, il est important de consulter votre médecin au préalable. À la fois parce que pratiquer une activité sportive implique une gestion nouvelle de votre maladie, mais aussi pour s’assurer qu’il n’existe pas de précautions à prendre, voire de contre-indication au sport que vous avez choisi. Afin d’évaluer votre capacité cardiovasculaire, votre médecin pourra être amené à vous prescrire une épreuve d’effort.

Je maîtrise ma maladie

Équilibre glycémique, besoin en insuline, signes de l’hypoglycémie … Avant toute pratique sportive, assurez-vous de bien maîtriser les connaissances fondamentales de votre diabète. Si celles-ci vous font défaut, demandez à votre médecin l’aide d’une structure d’éducation thérapeutique.

J’équilibre ma glycémie

Pratiquer une activité sportive n’a d’intérêt que dans la mesure où elle intervient dans un contexte d’équilibre glycémique. Une raison de plus pour adopter, si ce n’est déjà fait, une alimentation saine, équilibrée et adaptée à l’effort physique (voir rubrique « Une alimentation saine et équilibrée »). Comme, par exemple, manger des aliments à indice glycémique faible une à deux heures avant l’effort.

Aussi, commencez toujours votre séance de sport avec une glycémie équilibrée (entre 1,5 et 2,5 g/l). À la fois pour éviter tout risque d’hypoglycémie (vos muscles vont consommer du sucre pendant l’effort) mais aussi pour écarter toute hyperglycémie. En effet, commencer une activité sportive avec une glycémie inférieure ou égale à 1,4 g/l vous fait courir le risque d’une hypoglycémie (prenez alors une collation et attendez 10 à 15 minutes). À l’inverse, commencer une activité sportive avec une glycémie supérieure à 2,5 g/l expose à un risque accru d’aggravation du déséquilibre (voir rubrique « Je gère l’hyperglycémie »).

Je choisis de bonnes chaussures

Quel que soit votre sport, ménagez vos pieds en choisissant des chaussures de qualité bien à votre taille. Un frottement récurrent, des chaussures trop serrées… risqueraient de vous blesser sans que vous vous en aperceviez, et engendreraient vite un pied diabétique.

Je préviens mon entourage… et je l’invite à participer

Moniteur, guide, nouveaux amis, famille… Prévenez votre entourage avant de débuter votre activité. Ils pourront alors mieux réagir en cas de besoin. Dans la foulée, proposez à vos proches de vous accompagner dans votre séance de jogging matinal par exemple, l’avantage sera double. Vous ne serez pas seule en cas de problème et vous engagez les gens qui vous sont chers à suivre le bon chemin pour leur santé.